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怎么调整不良情绪?赶走坏情绪得靠这些方法

生活中总是会出现我们意想不到的事情,很多事情发生的时候,我们会感到特别的烦躁。虽然大多数时候只是一些琐事,可是也会扰乱我们的心情。面对自己忧郁、悲伤、生气、恐惧等不良情绪的时候,需要采取一些合理的方法才能赶走它们,以避免它们持续的困扰自己,影响自己正常的生活和工作。

怎么调整不良情绪?

1、忧郁的情绪

大多数忧郁性格的人,都属于内向型人群,这类人通常会表现出不喜欢和他人交往,自解的能力比较差,尤其是发生在老年人身上。此类人群应该多交一些朋友来转移自己的注意力,平时可以与朋友一起下下象棋或者跳跳舞来消除心理上的抑郁,也可以多吃富含镁比较丰富的葡萄、香蕉或者燕麦等来稳定情绪。

2、悲伤的情绪

有些人是天生的悲观主义者,通常是遇到一点事情就会显露悲伤。交感神经系统会刺激压力技术的分泌,收缩了动脉容易引起心脏疾病,另外当过度悲伤时会让人们呼吸变得急促,对肺部带来一定的损伤。此类人群可以强装着笑脸,这样能释放不良的情绪,可以多想一想,让自己快乐或者愉悦的事情来转移注意力,另外,也可以向家人或者朋友交流,平时可以多吃富含色氨酸的食物或者全麦饮食,比如肉类黑豆或者南瓜仁等。

3、生气的情绪

有些人脾气比较暴躁,遇到一点小事情就会暴跳如雷。当人们生气时脸色苍白,而且嘴唇周围发紫,同时伴随着手脚冰凉,长时间下去会降低免疫功能,让五脏六腑发生病变。尤其是老年人生气时会突然升高血压,容易引起心肌梗死或者脑出血,即使生气也不能超过三分钟;另外,生气的时候不能盲目的做决定。可以多吃一些富含蛋白质以及脂肪类的食物,来让情绪得到稳定,也可以适当的吃含有碳水化合物的糙米或者荞麦,能刺激复合胺的分泌,让人们立刻安静。

4、恐惧的情绪

一些胆小的人,遇到一丁点的事情,也会觉得很害怕。恐惧的人群不喜欢和他人交往,同时会诱发出多种不良的情绪,比如焦虑不安以及紧张害怕等。当过度恐惧时会让人们呼吸急促,心慌、心跳速度加快以及头脑混乱。此类人群不必有太多的心理负担及压力,当面对恐惧时要想办法冷静下来,坦然的面对最坏的结果,另外,也可以吃一块巧克力来缓解紧张不安的情绪。

温馨提示

其实不管是什么人,总会出现各种不良的情绪,关键是采取合理的方法管理这些不良情绪。人们容易出现多疑的情绪,一般多疑的人群会出现焦虑孤独以及寂寞,总是处于紧张不安的情绪,长时间下去会导致营养不良或者心理上的崩溃,此类人群应该多记录自己的优点来增强自信心,多和他人进行沟通,减少不必要的误解,也可以多吃海产品来改善不良的心境。

忧郁、悲伤、生气、恐惧这些不良情绪,是生活中比较常见的不良情绪,虽然我们掌握了正确的摆脱方法,但是也不是一朝一夕就可以管理好自己情绪的。建议在处理这些不良情绪的时候,坚持在情绪出现的时候,不断的提醒自己的心理,做出理性的行为,以最大限度的减少不良情绪对自己的影响。


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